Objetivo: desarrollo de fuerza/velocidad y pliometría, combinando movilidad con trabajo unilateral para corregir descompensaciones.
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Bloque 1 · Movilidad3 series · 15 reps · 3 rondas por grupo
- Movilidad guiada · clip 1
- Movilidad guiada · clip 2
- Movilidad guiada · clip 3
Bloque 2 · Fuerza unilateral inferior8–10–12 reps
Sobre una base de fuerza general, ahora mejoramos la fuerza de forma individual con trabajo unilateral (una pierna a la vez).
- Peso muerto unipodal
- Hip thrust unipodal
- Patinador unipodal + flexión de cadera