Objetivo: desarrollo de fuerza/velocidad y pliometría con foco en la musculatura posterior (cadena posterior), clave para la potencia y la economía del deportista de resistencia.
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Bloque 1 · Activación específica2 series · 16 reps
- Activación de cadena posterior
Bloque 2 · Técnica de movimientos olímpicos3 series · 12 reps
- Jalón a mentón con barra o bastón
- Sentadilla olímpica con bastón
Bloque 3 · Fuerza / velocidad3–4 series · 8 reps
- Sentadilla con barra
- Drop jump
Bloque 4 · Potencia3 series
- Flexión de cadera potente + ascenso a cajón
- Sentado, salto de potencia con carga
Bloque 5 · Reactivo y core3 series
- Tijera desaceleración + aceleración a cajón
- Plancha + toque de cadera