Si entrenas en caminadora, seguro te ha pasado: pones 12 km/h y no tienes certeza de si de verdad estás corriendo a ese ritmo. Es un problema real: ninguna banda marca exactamente su velocidad, y dos máquinas distintas te darán ritmos diferentes con el mismo número en pantalla.
Por eso creamos esta calculadora. Calibras tu banda una sola vez y te dice la velocidad exacta que debes marcar para cada ritmo objetivo (min/km). Así tus series e intervalos quedan al ritmo real, no al que muestra la pantalla.
Calculadora: convierte tu ritmo a velocidad de banda
¿A qué velocidad pongo la banda?
Calíbrala una vez y obtén la velocidad exacta a marcar para cada ritmo objetivo.
- Corre 5 minutos a una velocidad fija que tú elijas (por ejemplo 8 km/h).
- Al terminar, anota la distancia que marcó la banda en esos 5 minutos.
- Introduce esos dos datos abajo. Con eso calculamos la velocidad real de tu banda y armamos tu tabla.
velocidad a poner = (3600 ÷ ritmo_seg) ÷ factor. Redondeo a 0,1 km/h. Calibración a 1 punto: más precisa cerca de la velocidad con la que mediste.
Por qué cada banda da un ritmo diferente
Las caminadoras suelen desviarse ±3–5% de la velocidad que muestran, según su marca, antigüedad y mantenimiento. Un ejemplo: una banda que marca 10 km/h pero entrega 9,5 desplaza tu ritmo unos 15 segundos por kilómetro, suficiente para cambiar tu zona de entrenamiento. Por eso la calibración por distancia real es la forma correcta de saber a qué velocidad corres de verdad.
La regla del 1% de inclinación. En la banda no hay resistencia del aire, así que a igual velocidad el esfuerzo es menor que en calle. Jones y Doust (1996) demostraron que un 1% de inclinación iguala el costo energético del running al aire libre en el rango de ~3:20 a 5:42 min/km. Úsalo como referencia para que tu entrenamiento en cinta se parezca al de la calle.
Nota: la calculadora convierte con precisión el número de tu banda, pero la exactitud final depende de tu medición. Repite la calibración si cambias de máquina.
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