La respiración es una de las variables más subestimadas en los deportes de resistencia. Aprender a respirar bien mejora la eficiencia energética, retrasa la fatiga y ayuda a manejar la intensidad en cada disciplina. Entrenamos piernas, corazón y cabeza, pero casi nadie entrena la respiración —y resulta que el diafragma es un músculo que también […]
Entrenar la respiración: el músculo que casi nadie entrena Read More »
Ya está confirmado. El 1 de noviembre de 2026, el Giro de Rigo rueda por primera vez en Cali y el Valle del Cauca — y se agotó en dos días. Eso dice todo sobre lo que significa este evento para el ciclismo amateur colombiano. No es solo una rodada: es el Gran Fondo más
El Giro de Rigo llega a Cali: esto es lo que tu cuerpo va a necesitar Read More »
Calibra tu caminadora una vez y descubre a qué velocidad ponerla para cada ritmo objetivo (min/km). Calculadora gratis de Team Sport Balance.
Calculadora: ¿a qué velocidad pongo la caminadora? (ritmo a km/h) Read More »
Todos conocemos esa voz interior: «es solo una gripa, y no quiero perder mis entrenamientos». Y allá va el deportista, a entrenar enfermo. Es uno de los errores más comunes y, casi siempre, sale caro. En el TSB lo vemos distinto. Cuando uno de nuestros deportistas se enferma, no le mandamos un «descansa y ya»,
¿Entrenar enfermo? Qué mala idea Read More »
En ciclismo, la potencia se resume en una fórmula sencilla: potencia = cadencia × torque. La cadencia es cuántas veces giras el pedal por minuto; el torque es la fuerza que aplicas en cada pedalada. Para ir más rápido tienes que mejorar al menos una de las dos. Y aquí está la sorpresa que la
Torque en ciclismo: la fuerza del pedal que te hace más rápido Read More »
La Maratón de Medellín es la carrera de casa del TSB y una de las más queridas del país: 42 kilómetros por Medellín, Envigado y Sabaneta, en septiembre, con miles de personas alentándote en la calle. Prepararla bien pide entre 16 y 20 semanas, una base sólida, tiradas largas, fuerza —sobre todo excéntrica para los
Cómo entrenar para la Maratón de Medellín (42K y tu BQ) Read More »
En Bogotá corremos a más de 2.600 metros sobre el nivel del mar, y eso lo cambia todo. A esa altitud hay menos oxígeno disponible en cada respiración —un fenómeno llamado hipoxia— y el cuerpo se fatiga antes. Por eso la respuesta a cómo entrenar la Media Maratón de Bogotá no es correr más fuerte,
Cómo entrenar para la Media Maratón de Bogotá (21K en altura) Read More »
Siempre hemos escuchado a unos y a otros hablar de la importancia de entrenar en zona 2: de volvernos más oxidativos, de poner a trabajar el cuerpo con esa fuente casi inagotable de energía que son nuestras reservas de grasa. Pero la pregunta siempre termina siendo la misma: ¿cuántas horas a la semana debería entrenar
Volumen construye cantidad. Intensidad construye calidad. Read More »
Categoría: Del entrenador al deportistaTiempo de lectura: 5 minutos Por qué moverte poco es un problema serio y cómo los “snacks deportivos” pueden cambiar tu salud en menos de 5 minutos al día. ¿Sabes cuántos minutos al día te mueves realmente? Si tu respuesta es “muy pocos”, no estás solo: es el patrón de la
Sedentarismo: el enemigo silencioso que puedes vencer en minutos Read More »
Categoría: Del entrenador al deportistaTiempo de lectura: 6 min Seré directo. Durante años, los planes de entrenamiento se diseñaron con un solo modelo en mente: el cuerpo masculino. Hormonas estables, recuperación predecible, respuesta al estrés más o menos lineal semana tras semana. Y ese modelo, aplicado sin matices a la mujer deportista, ha generado más